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Laura McMullen为美国新闻当然你想要你睡觉

它没有发生

在这里,你会在凌晨时分盯着你的眼睛

那么你怎么能在鸟儿开始蹲下之前至少抓住Zzs几个小时呢

我们问专家

请继续阅读明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所睡眠医学中心的联合主任Eric Olson和克利夫兰诊所睡眠障碍中心的医生Harneet Walia

1.起床当你在床上醒来时,你会给自己发错讯息

“你基本上训练你的身体不要睡在床上,但要躺在那里,不要睡觉,”瓦里亚说

“而你的思想可以适应这种情况

”如果你无法入睡约15或20分钟,请离开房间,尽量放松,不要刺激东西

听音乐,看书或洗澡

2.练习瑜伽或冥想

拨打您最喜爱的放松提示尝试平静的瑜伽姿势(Savasana,任何人

或打坐

在这篇文章中,神经科学家凯瑟琳克尔解释了一种通过呼吸展开的简单方法

只需注意呼吸的上升和下降,并注意身体的一部分,即使是在肺部,腹部,鼻子或其他部位,您会感到呼吸缓慢而呼气

3.尝试其他放松技巧......就像渐进式肌肉放松一样

从脚趾到额头,将每个肌肉群收紧五秒钟,然后放松

或者尝试“精神分散技能”,正如奥尔森所标记的那样,例如将自己描绘成一个愉快和平静的地方,或者数羊

修复你的失眠只会让那些甜蜜的zzz更加难以捉摸

有了这些提示,“你会忘记'我无法入睡;我无法入睡;我无法入睡'等等,”他说

4.缓解焦虑

有时失眠源于担心

当你在睡觉时考虑银行账户和会议时,你的大脑处于超速状态

尝试训练你的大脑在更合适的时间思考这些焦虑

每天安排时间 - 关键词:一天 - 只需写一两句关于你担心的事情和你的立场

如果您担心晚上无法入睡,请记下它们并尝试放松技巧

别看时钟

在一个不眠之夜的早期潜伏的另一个常见的焦虑是人们越来越意识到你不睡觉时应该入睡

压力和沮丧 - 通常不是那种欢迎放松的情绪 - 因为你担心你需要在四(或三或两)小时内工作

专家建议

摆脱时间线索

“没有钟表值得关注,”瓦格里亚说

“这是一个很大的禁忌

转动时钟

” 6.小心使用药物

无论是处方药还是非处方药,Walia和Olson都不推荐药物作为缓解失眠的首选药物

但是,如果您选择睡眠辅助设备,请记住,当然,它会让您昏昏欲睡

这是非常糟糕的晚上11点,但不是早上7点 - 当你必须开车

奥尔森说:“早上睡觉时避免服用睡眠药物

” 7.当你清醒时,改善你的睡眠卫生

凌晨4点再也没有会议

制定睡眠时间表,睡眠时间和醒来时间;干草前拔掉电子插头;并确保你的卧室黑暗和凉爽,只为睡眠和亲密

不合时宜的运动和小睡,以及摄入咖啡因,酒精和某些食物也会对睡眠造成严重损害

阅读此睡眠卫生指南以获取更多提示

8.考虑去看医生

如果您经常失眠并影响您的日间行为,请联系您的医生

“当人们开始认为他们在白天担心他们的睡眠时,可能是他们需要一些指导,”奥尔森说

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作者:慕祝