置顶新闻

该研究发现,我们可以在几周内减少一些恐惧

恐惧增加疼痛和任何健康问题已经不是什么秘密了

如果我们能忘记我们的恐惧,它会是美妙的吗

如果有办法克服我们的恐惧,没有什么比在晚上安静地躺着更重要

这听起来很荒谬,但最近在线医学杂志“自然神经科学”的一项研究发现,确实有可能在睡觉时改变人们的恐惧反应

气味,强大的触发记忆是好还是坏

研究人员在醒着时首先引起了对他们的恐惧

接下来,这些新的恐惧与气味相结合,使气味成为恐惧记忆的触发器

后来,当受试者睡觉时,他们暴露在气味中以激活引起恐惧的记忆

结果:在受试者的睡眠周期中引入特定的恐惧导致同样的恐惧显着减少

这项研究有局限性 - 恐惧记忆是在实验室环境中引起的,而不是通过现实生活经历引起的

然而,他们发现的仍然适用于我们的日常生活

让我们来看看如何使用睡眠来改变我们自己的恐惧:我前段时间发现,创建更改的强大策略是将两个主驱动器配对在一起

当这种驱动器配对在一起时,一个驱动器可以以另一个驱动器为代价进行加固

有很多主要司机互相竞争的例子 - 你可能经历过累得太累,或者太痛苦而无法入睡

同样,睡眠驱动因素可用作干扰或缩小恐惧反应的策略

准备好让你的恐惧消失吗

这是什么:首先选择你想要解决的恐惧

最好从低级恐惧开始(我将与我的老板或同事发生冲突);不是高级恐惧(我会变得更加病态和更糟)

在晚餐之前或之后想想这种恐惧,并将它与精油如桉树或迷迭香配对

随意选择任何香味,但理想情况下,使用限制与其他生活相关的气味

当你唤起恐惧时,轻轻地呼吸气味 - 例如,通过想象与你的老板发生冲突

为此练习分配两到三分钟

当我晚上在床上尽快入睡时,我再次闻到了精油 - 在床头柜附近滴了几滴,这样当你睡觉时,气味就会消失

一旦你入睡,与嗅觉相关的恐惧 - 与你的老板的冲突 - 将被睡眠的主要驱动力抵消和削弱

现在,不要与你的老板发生冲突,成为恐惧的原因,而是要与放松的感觉联系在一起

您还可以找到在睡觉前听睡眠或诱导催眠的声音文件

每晚重复这个过程 - 一致性非常重要 - 直到你开始注意到恐惧的转变

在大多数情况下,您应该了解一到两周内的变化

如果你发现这种方法有用,那么逐渐引入一些更高级别的恐惧,并将它们与你自己独特的香味配对

请记住,此方法并非旨在取代您可能因恐惧或其他情绪问题而使用的任何其他专业治疗方法

本文首次出现在Schoen Report的Reimagine.me中

Marc Schoen,博士是你生存本能杀死你的作者

Hudson Street Press,2013

Plume,2014版权所有2014 Marc Schoen,Ph.D