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作为瓦莱丽·弗兰克尔,我应该为即将到来的斐济旅行感到兴奋 - 而且我 - 但作为一个慢性失眠者,我担心当我去那里时我没有闭上眼睛,我对长途飞行感到特别紧张,所以我装了一些安眠药当飞行员把车内灯光调暗时,我伸出手拿我的背包给了我一个小帮手 - 但我找不到没有拐杖的药瓶,我心烦意乱,出汗了10个小时

担心我的失眠会毁了我的假期

南太平洋一角的仪式援助给我感到震惊和放松

但是,当我离开时,我睡得很好

第一个晚上被触动了,但是第三个晚上我浮起了椰子云的梦想

当白色吊带背心的女士们在电视上的床垫广告中醒来时,我记得健康的斐济鱼和水果饮食以及我的新天赋点头,但是一位朋友告诉我她在巴黎吃鹅肝和c时经历过类似的现象

Heese“除了咖啡因和酒精,饮食对睡眠影响不大”,西北博士Kelly Glazer Baron神经学助理教授和行为睡眠医学项目主任,我没有放弃咖啡,所以我解释了奇迹如何转型

据我后来问过的专家说,我旅行期间做的一些事情可能会改善我的睡眠 - 而且他们的习惯是你可以在自己的房间里小睡一下,以改变环境中不熟悉的床

它可以让一个好的睡眠者度过一个糟糕的夜晚,但对于失眠的人,他们可以减轻导致失眠的担忧

“床垫和床单与你的习惯不同,所以不要把它们留在家里

清醒地联系起来,”罗伯特奥克斯曼说

我也很喜欢佛罗里达州乔普林睡眠与生活研究所的按摩师和导演的沉默 - 在布鲁克林附近的警报中缺乏乐趣(另一件我听不到的事情

我打鼾的丈夫住在黑洞里纽约和我一样奇怪

“环境管理杂志”的一项研究发现,居住在外面有大量人造光的地区的人们 - 灯柱,明亮的标志 - 报告说睡眠质量下降了

在缺光地区,光减少了褪黑激素由我们的身体产生

这种荷尔蒙调节我们的睡眠 - 觉醒周期,使我们在岛上困倦

唯一的傍晚灯光是月亮在家里尝试

这:改变你经常使用的“新”床上用品,即使它是你自己的,你可以消除对另一个不眠之夜的恐惧,并投资一台白噪声机(或下载SimplyNoise应用程序以降低价格)和酒店风格的阴影恒温器大多数酒店房间都很冷,这是最好的,Baron说:“当我们的体温d rops,I他们有最好的睡眠效果,特别是失眠的人,因为他们睡前的核心温度往往更高

睡眠医学在家评论:将温控器设置在60到68度之间,Baron建议“另一个诀窍就是在你入睡前一小时洗澡,”她说

“当你外出时,你的核心温度将”获得充足的阳光和运动时间或技术术语:科学家们的意思是同步你的昼夜节律任何时代的天才

阳光充足,通常在度假时提供 - 无论您是在阳光充足的地方还是探索城市

科罗拉多大学博尔德分校监视着一群露营者,他们整天在外面露营并度假

在旅行结束时,每天在同一时间醒来漂流,无论他们通常在家里做什么,另一个假期 - 斯坦福大学医学院运动友好的zeitgeber运动,每隔一天进行20到30分钟的研究减少入睡所需的时间(一个警告:睡前三小时内不进行剧烈运动,或者你可以让你快乐而不是敲你自己的门)在家尝试:在户外锻炼,理想的早期我们大部分时间都在室内锻炼;放开我们的睡眠 - 唤醒周期“早晨的阳光可以让你感觉更加警觉,”Baron说Healthcom的更多信息:5个迹象你可能有睡眠障碍10春季超级食物最好和最差的食物睡觉和睡觉就像你是在Healthcom度假



作者:段氤