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有更多的方法可以增加你的体重,超出你的想象

吃得太多,缺乏运动是众所周知的,睡眠不足被低估了

有荷尔蒙问题导致睡眠不足和体重增加

我想解决生活方式问题,当你睡眠不足时发生的日常事件:你多次想想自己,“我为什么要这样做

”下午会让你感到沮丧,或者你无法控制你的用餐,特别是甜食

虽然研究表明,午睡对健康有益,但生活方式却无法实现

睡眠不足会对您的日常生活产生不利影响,例如喝一杯葡萄酒,只喝一杯会降低您对食物诱惑的抵抗力

持续的睡眠剥夺会削弱学习,减少能量,并导致体重增加

任何家长都知道,如果您的孩子前一天晚上睡不好,父母和孩子都将度过悲惨的一天

无论你告诉孩子什么,孩子都太累了,不能听

尽量给孩子吃疲倦,胡思乱想的食物,通常他或她不会吃

年轻的身体意识到他们需要睡觉,而不是食物,他们不发达的大脑不知道如何表达这一要求

作为一个成年人,同样的动机仍然与睡眠剥夺有关

作为一个成年人,你没有足够的人来满足你的需求,你经常转向食物以获得同样的舒适

虽然你的大脑知道它需要睡眠,但你的生活方式是不同的,你转向食物

当你累了,你会吃得太多

你可能没有意识到你吃了多少,因为疲劳已经抹去了你的意识

你很累,胡思乱想,寻求即时满足和活力

你从两个来源获得能量,睡眠和食物

两者之间需要保持平衡

睡眠不足时,过多的食物和过多的睡眠会导致食物不足

不健康,有益于富有成效的生活方式

与花园中的花朵相似,花朵也可以从两个来源获得能量:阳光和水

给太多水,没有足够的阳光,你淹死它们

给他们太多的阳光,没有足够的水,他们缩小

正确的平衡是你的花朵美丽的原因

如果您发现自己整天暴饮暴食,或者您想要无法治愈,特别是对于甜食,请考虑您的睡眠模式

你的睡眠在你的体重管理中起着比你可能已经意识到的更大的作用

养成睡觉的习惯

如果这是一天的结束而你感到饥饿,你会发现自己很困

人们经常在晚上看电视,发现自己正在吃东西

你累了,这是开始咀嚼最糟糕的时候

你的身体认为它正在获得能量,并希望继续咀嚼;很难停下来

你的身体真正想要的是你从睡眠中获得的能量

如果你真的觉得需要吃东西,不要开始咀嚼

喝一杯牛奶,豆浆或杏仁奶

你只是给自己蛋白质而不咀嚼

给它几分钟,你会发现你对这种欲望感到满意

睡个好觉,你会看到你的生活和体重管理的差异

睡眠和食物之间的平衡将为您提供成功完成日常生活和控制体重所需的能量

睡眠不足的人会更快地增加体重

如果你对某个问题感到兴奋,焦虑或沮丧,那就更难入睡了

对于一些人来说,他们发现自己在晚上醒来吃饭

这是一个恶性循环

我经常要求顾客在床架上留下垫子和铅笔

我让他们在垫子上写下他们的问题,然后在睡觉前把它放在床架上

早上仍有问题,但将它们放在床架上会让你放松并入睡

当它们从你的生活中消失时,铅笔可以让你擦掉它们

此过程允许您意识到问题将随着时间的推移而发生,并且是建设性的行动

睡眠不足和暴饮暴食是破坏性的,可以放大并增加您面临的任何问题

饮食模式和睡眠模式会随着生活的不同阶段而变化

继续在两者之间找到平衡点,你会发现更多精力,享受更轻松的体重管理时间



作者:钦规