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作者:Rachel Grumman Bender为YouBeautycom,你可以吹嘘自己已经睡着了,甚至在你的枕头已经睡着之前就已经睡着了,但是如果你说得很快,那么这就是你的警钟:这是睡眠剥夺明显的迹象和这只是需要更多闭眼的警示标志之一在纽约Montefiore医疗中心的Shelby Freedman Harris,YouBeauty睡眠专家和行为睡眠医学主任的帮助下,我们收集了您在睡觉时所做的前十个标志

简短如果这些听起来很熟悉,是时候开始优先考虑睡眠了毕竟,它对你的健康和食物和水至关重要它带来了很多健康和美容指导的好处从修剪的腰围看起来更有吸引力1你立即入睡并且你可能会把它当作一个好睡眠者,但事实恰恰相反如果你经常躺了五分钟就睡着了,根据美国国家神经病学研究所的说法,你可能会睡得很严重ogic Disorders and Stroke 2,在早上的会议圈中,你可能比平常更容易冲动,并且你通常不会触摸它吗

Ep剥夺,甚至可能是睡眠障碍

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睡眠不足可能是由于“前额皮质受到睡眠剥夺的影响很大”,哈里斯解释说“这个区域与判断,冲动控制,视觉关联和注意力有关

睡眠不足导致判断力差和冲动行为例如,不好饮食,当你睡眠不足时,买东西而不考虑其他人的后果,烦躁和情绪问题“3你依赖陈词滥调如果你发现自己像是一样,”你不能选择“和”安全比抱歉更好“你还没有退休,也许是时候睡午觉了”正面叶子与言语,建设性思维和小说思维/创造力有关,并且受到睡眠剥夺的严重影响,“哈里斯说:”睡眠剥夺了人们的发现“很难有自发复杂的词语导致更多的尴尬,使用陈词滥调的短语,口吃和单调的言论”4如果你跑出家里邮寄你父亲的生日车,你会很健忘d只是为了实现你 - 再次 - 把它留在厨房的柜台上,或者你完全消失了一位新同事的名字,尽管多次听到,缺少缺乏休息可能会扰乱你的记忆睡眠导致记忆巩固和情绪根据哈里斯,“如果你没有得到适当的休息,很难形成记忆,”她指出“将情绪记忆置于背景中更加困难,所以理性和思考更难做到5你比饥饿更难平常如果你每晚都没有记录足够的睡眠,那就更难阻止自己倒一袋薯条,接着是一勺或两勺冰淇淋这就是为什么:睡眠剥夺可以通过影响两种关键激素来增加你的食欲

我的身体:leptin和ghrelin“Leptin是一种激素,告诉我们我们的身体停止进食并让我们觉得我们已经饱了,”Harris解释说“另一方面另一方面,Ghrelin是一种给我们带来饥饿迹象的荷尔蒙,告诉我们当我们没有足够的ep,leptin / ghrelin平衡变化,leptin减少,生长素释放增加“简短,没有良好的睡眠,激素告诉我们多吃,激素告诉我们停止进食6你已经读过这句话两次聚焦注意力是一个明显的迹象,表明你没有花足够的时间闭上眼睛因为缺乏关注,睡眠不足也会影响你做出即时决定的能力,根据2009年睡眠杂志的一项研究 - 这种决定可以派上用场,例如驾驶和试图避免近乎意外7你是笨拙有些人似乎很尴尬 - 像一个可爱的,下降的詹妮弗劳伦斯 - 但睡眠不足会导致运动技能问题,如不稳定的脚和镣铐在携带物品时,哈里斯说8你和你的伴侣正在战斗你的伴侣可能已经勾选了你,或者你可能只是感到无聊 - 或者两者都在2013年加州大学伯克利分校一项研究发现,当他们没有ENO呃睡觉,他们更频繁,更认真地打架研究人员指出,缺乏闭眼使得更难以避免和处理冲突9如果你在开车,你正在分区,比如失踪 在高速公路上退出,或者在他们以后的那天做一点记忆 - 换句话说,除了自动驾驶员而不是真正实现它,并且在当下,根据哈里斯的说法 - 你需要更多的睡眠10你在电影中睡着了或在白天,你会陷入黑暗或沉闷的环境,尤其是在白天,这是睡眠不足的迹象之一如果你有足够的睡眠,你应该在白天非常强壮并保持警惕在白天,毕竟,更多来自YouBeautycom:关于打瞌睡真相的关键习惯5让我们睡得更好,关闭你的大脑并快速入睡