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如果你现在感觉比平时更累,你可以归咎于太阳

漫长的夏日可以干扰睡眠模式,因为我们的自然昼夜节律告诉我们在阳光下升起并在晚上休息

睡眠剥夺对我们来说并不是什么新鲜事,但根据美国疾病控制中心的数据,40%的美国劳动力缺乏睡眠,每晚睡眠时间不到6小时

我们文化中缺乏足够的睡眠不仅仅是让星巴克继续经营;它可能有助于我们不断增长的腰围

根据哈佛医学院的一项研究,睡眠剥夺会增加你患肥胖症的风险

我和石溪大学公共卫生项目预防医学副教授劳伦·黑尔博士和国家睡眠基金会董事会讨论了为什么睡眠和肥胖如此紧密相关,以及什么可以我们的确是

创造一个更健康的睡眠习惯...而不是太阳诱导的费用

激素Hijinks根据Hale博士的说法,睡眠不足会对我们的饥饿激素产生影响

Ghrelin是一种负责食欲刺激的激素

当你被剥夺睡眠时它会增加,并且减少负责饱腹感的激素瘦素

你无法满足的胃口可能表明是时候安排一个shuteye

激素与激素

褪黑激素是一种调节睡眠周期的激素,是在太阳下山时产生的

由于我们的日子不再完全取决于太阳的状态,黑尔博士建议晚上在房子里调暗灯光,关掉你不用来刺激松果体的房间里的灯光(生产褪黑素),准备你身体在睡觉

小吃时间如果你醒着,你更有可能吃零食

这是夜晚的另一个原因

黑尔博士建议在睡觉前休息两小时

富含脂肪和蛋白质的食物会消耗更多的消化能量,让您的身体不再放松

当天的最后一顿饭是一顿小碳水化合物餐,让自己有充足的时间在干草前消化

选择的力量当你累了,你不仅感到饥饿,而且你也不太可能做出积极的食物选择

最近的一项研究发现,睡眠不足的青少年更有可能选择高热量/低营养的食物而不是更健康的替代品

如果您注意到失眠的重击,请跳过驱动器并点击固定的商店

保持期刊跟踪饮食和运动习惯已被证明可以促进减肥和健康的体重维持

注意咖啡因早上拿铁可能是唯一能与行尸走肉区别开来的额外食物,但一定要将咖啡因限制在早晨

咖啡因可以在您的系统中停留长达五个小时

如果您想在睡前喝热饮,请选择天然的不含咖啡因的凉茶

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